| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 Стакан 250 мл |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Арахис | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Цукаты | 10 г |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Финики | 6 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348.7 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 483 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.6% | 623 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 3.2% | 889 г |
| Углеводы | 60.9 г | 219 г | 27.8% | 8% | 360 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.5% | 339 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.445 мг | 1.5 мг | 29.7% | 8.5% | 337 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 40.3 мг | 500 мг | 8.1% | 2.3% | 1241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 6.4% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 3.4% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.089 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.7% | 1732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 3.1% | 926 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.728 мкг | 50 мкг | 39.5% | 11.3% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5623 мг | 20 мг | 22.8% | 6.5% | 438 г |
| Ниацин | 1.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.72 мг | 2500 мг | 13.1% | 3.8% | 761 г |
| Кальций, Ca | 52.88 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.5% | 1891 г |
| Кремний, Si | 0.155 мг | 30 мг | 0.5% | 0.1% | 19355 г |
| Магний, Mg | 128.06 мг | 400 мг | 32% | 9.2% | 312 г |
| Натрий, Na | 20.38 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6379 г |
| Сера, S | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.5% | 1146 г |
| Фосфор, P | 325.5 мг | 800 мг | 40.7% | 11.7% | 246 г |
| Хлор, Cl | 72.92 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.561 мг | 18 мг | 19.8% | 5.7% | 505 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 1.1% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 4.951 мкг | 10 мкг | 49.5% | 14.2% | 202 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.7649 мг | 2 мг | 188.2% | 54% | 53 г |
| Медь, Cu | 446.36 мкг | 1000 мкг | 44.6% | 12.8% | 224 г |
| Молибден, Mo | 0.092 мкг | 70 мкг | 0.1% | 76087 г | |
| Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.505 мкг | 55 мкг | 51.8% | 14.9% | 193 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8939 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 3.0671 мг | 12 мг | 25.6% | 7.3% | 391 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 59.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Глицин | 1.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | min 16.8 г | 12.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.301 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсиновая гранола составляет 348,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».