| Огурец парниковый | 85 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Сыр Рассольный [Сиртаки] | 25 г |
| Маслины Черные без Косточки [Lorado] | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.9% | 3619 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 14.3% | 982 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.5% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 17.1% | 820 г |
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 18.5% | 759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.12 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.9% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.85 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.9% | 2888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.48 мг | 90 мг | 48.3% | 67.6% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 5.5% | 2560 г |
| Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9560 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 40.3% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4544 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4401 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.78 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.5% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 23.85 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4193 г |
| Кремний, Si | 27.465 мг | 30 мг | 91.6% | 128.1% | 109 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
| Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 26369 г |
| Сера, S | 7.45 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13423 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 23.48 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4157 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 23.5% | 597 г |
| Литий, Li | 21.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 8.3% | 1701 г |
| Медь, Cu | 56.42 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.8% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 2.975 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6% | 2353 г |
| Никель, Ni | 1.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20913 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.2% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 2.4% | 5854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.673 г | min 16.8 г | 10% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салатик (200 г) составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».