| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Кукурузные хлопья | 12 г |
| Пшеничные хлопья | 14 г |
| Хлопья Ржаные [Алейка] | 7 г |
| Хлопья Гречневые [Кубанская Кухня] | 4 г |
| Семена льна | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.5 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.4% | 655 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 2.8% | 1018 г |
| Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 8.3% | 344 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.4% | 385 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 2.9% | 981 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.76 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 143.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.489 мг | 1.5 мг | 32.6% | 9.3% | 307 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 4.1% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 26.96 мг | 500 мг | 5.4% | 1.5% | 1855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 4.1% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 5.3% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.69 мкг | 400 мкг | 21.9% | 6.2% | 456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 6.1% | 467 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.643 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.2% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 1.9% | 1502 г |
| гамма Токоферол | 0.599 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 6.8% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4716 мг | 20 мг | 27.4% | 7.8% | 366 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.05 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.3% | 862 г |
| Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.4% | 2023 г |
| Магний, Mg | 109.98 мг | 400 мг | 27.5% | 7.8% | 364 г |
| Натрий, Na | 102.08 мг | 1300 мг | 7.9% | 2.2% | 1274 г |
| Сера, S | 66.33 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.9% | 1508 г |
| Фосфор, P | 283.2 мг | 800 мг | 35.4% | 10.1% | 282 г |
| Хлор, Cl | 43.8 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.515 мг | 18 мг | 30.6% | 8.7% | 326 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 8.5% | 333 г |
| Марганец, Mn | 2.3763 мг | 2 мг | 118.8% | 33.8% | 84 г |
| Медь, Cu | 310.32 мкг | 1000 мкг | 31% | 8.8% | 322 г |
| Селен, Se | 18.714 мкг | 55 мкг | 34% | 9.7% | 294 г |
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13774 г |
| Цинк, Zn | 2.0478 мг | 12 мг | 17.1% | 4.9% | 586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.721 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.35 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.33 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.715 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья зерновые, 7 злаков составляет 351,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».