| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.1% | 528 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.4% | 400 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.6 мкг | 900 мкг | 29.4% | 15.8% | 340 г |
| Ретинол | 0.255 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.498 мг | 1.8 мг | 27.7% | 14.9% | 361 г |
| Витамин В4, холин | 283.79 мг | 500 мг | 56.8% | 30.5% | 176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.47 мг | 5 мг | 29.4% | 15.8% | 340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.914 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 10.5% | 510 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 13.4% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 22.837 мкг | 50 мкг | 45.7% | 24.5% | 219 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5983 мг | 20 мг | 13% | 7% | 770 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.28 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Кальций, Ca | 62.22 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1607 г |
| Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2950 г |
| Натрий, Na | 151.5 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.3% | 858 г |
| Сера, S | 198.98 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.7% | 503 г |
| Фосфор, P | 217.1 мг | 800 мг | 27.1% | 14.5% | 368 г |
| Хлор, Cl | 176.37 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.828 мг | 18 мг | 15.7% | 8.4% | 636 г |
| Йод, I | 22.61 мкг | 150 мкг | 15.1% | 8.1% | 663 г |
| Кобальт, Co | 11.306 мкг | 10 мкг | 113.1% | 60.6% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Медь, Cu | 93.84 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 6.784 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.2% | 1032 г |
| Селен, Se | 35.84 мкг | 55 мкг | 65.2% | 35% | 153 г |
| Фтор, F | 62.18 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6433 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 4.8% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 1.255 мг | 12 мг | 10.5% | 5.6% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 644.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.733 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.209 г | min 16.8 г | 37% | 19.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».