| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.6% | 639 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 4.1% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 6.2% | 679 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 76 мг | 500 мг | 15.2% | 6.4% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 5.8% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 3.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.35 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 8.7% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.9% | 1453 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 5.889 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.843 мг | 20 мг | 9.2% | 3.9% | 1085 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.63 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.3% | 1816 г |
| Кальций, Ca | 229.25 мг | 1000 мг | 22.9% | 9.7% | 436 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 2.4% | 1748 г |
| Натрий, Na | 289.5 мг | 1300 мг | 22.3% | 9.4% | 449 г |
| Сера, S | 131.23 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.5% | 762 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 12.2% | 348 г |
| Хлор, Cl | 65.25 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 2% | 2123 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 2.725 мкг | 10 мкг | 27.3% | 11.6% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.3115 мг | 2 мг | 15.6% | 6.6% | 642 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2545 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.575 мкг | 55 мкг | 28.3% | 12% | 353 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21333 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.515 мг | 12 мг | 12.6% | 5.3% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.772 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.99 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.366 г | ~ | |||
| Пролин | 1.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.263 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.686 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.638 г | min 16.8 г | 21.7% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 236,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».