Мой здоровый рацион

Рецепт Мультикаша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мультикаша

Хлопья 6 Злаков [Лента] 383 г
Отруби Овсяные [Дивинка] 23 г
Семена Льна [Ого] 35 г
Клетчатка с Семенами Чиа [Жива] 30 г
Хлопья Овсяные Средний Размер [Ясно Солнышко] 31 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мультикаша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331.5 ккал 1684 ккал 19.7% 5.9% 508 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 4.3% 704 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 3% 1018 г
Углеводы 59.1 г 219 г 27% 8.1% 371 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.7% 1818 г
Вода 23.7 г 2273 г 1% 0.3% 9591 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.3% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В4, холин 1.22 мг 500 мг 0.2% 0.1% 40984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.3% 10526 г
Витамин В9, фолаты 0.55 мкг 400 мкг 0.1% 72727 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.1% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.1% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.066 мг 20 мг 0.3% 0.1% 30303 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.24 мг 2500 мг 3.6% 1.1% 2740 г
Кальций, Ca 8.79 мг 1000 мг 0.9% 0.3% 11377 г
Кремний, Si 1.319 мг 30 мг 4.4% 1.3% 2274 г
Магний, Mg 4.62 мг 400 мг 1.2% 0.4% 8658 г
Натрий, Na 12.86 мг 1300 мг 1% 0.3% 10109 г
Сера, S 3.37 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 29674 г
Фосфор, P 14.2 мг 800 мг 1.8% 0.5% 5634 г
Хлор, Cl 0.99 мг 2300 мг 232323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.5 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 2.75 мкг ~
Железо, Fe 0.33 мг 18 мг 1.8% 0.5% 5455 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 2.7% 1138 г
Литий, Li 0.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.0329 мг 2 мг 1.6% 0.5% 6079 г
Медь, Cu 34.96 мкг 1000 мкг 3.5% 1.1% 2860 г
Молибден, Mo 1.539 мкг 70 мкг 2.2% 0.7% 4548 г
Никель, Ni 0.176 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 0.066 мкг 55 мкг 0.1% 83333 г
Стронций, Sr 79.48 мкг ~
Фтор, F 25.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15558 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.5% 6849 г
Цинк, Zn 0.0242 мг 12 мг 0.2% 0.1% 49587 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~

Энергетическая ценность Мультикаша составляет 331,5 кКал.

  • Порция = 51 гр (169.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».