| семена чиа | 15 г |
| Миндальное молоко 10% | 230 г |
| Арахис жареный | 40 г |
| сироп цикория | 17 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.8% | 1056 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.8% | 514 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 16.5% | 303 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 17.07 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.571 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2044 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.528 мг | 15 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 6.951 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4924 мг | 20 мг | 17.5% | 8.8% | 573 г |
| Ниацин | 1.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 54.64 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1830 г |
| Кремний, Si | 11.113 мг | 30 мг | 37% | 18.5% | 270 г |
| Магний, Mg | 83.47 мг | 400 мг | 20.9% | 10.5% | 479 г |
| Натрий, Na | 9.84 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13211 г |
| Сера, S | 58.07 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1722 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 10.6% | 474 г |
| Хлор, Cl | 22.27 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 4.1% | 1228 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 2.427 мкг | 10 мкг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
| Литий, Li | 2.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2061 мг | 2 мг | 60.3% | 30.2% | 166 г |
| Медь, Cu | 194.32 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.7% | 515 г |
| Молибден, Mo | 3.716 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1884 г |
| Никель, Ni | 7.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.702 мкг | 55 мкг | 15.8% | 7.9% | 632 г |
| Стронций, Sr | 21.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.67 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 5085 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.2885 мг | 12 мг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
| Цирконий, Zr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 38.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.57 г | min 16.8 г | 27.2% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.7 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с арахисовой пастой составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».