| Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Сыр лёгкий Oldenburger | 30 г |
| Творог Лента 1% | 90 г |
| Лаваш традиционный пшеничный | 180 г |
| Тунец в масле, консервированный, сухой продукт без маринада | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.2% | 639 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7% | 923 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 82.34 мг | 500 мг | 16.5% | 10.7% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.982 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8% | 810 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.543 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4747 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.321 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.524 мкг | 50 мкг | 13% | 8.5% | 766 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 7.1% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7958 мг | 20 мг | 9% | 5.9% | 1114 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.02 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
| Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3979 г |
| Кремний, Si | 8.797 мг | 30 мг | 29.3% | 19.1% | 341 г |
| Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
| Натрий, Na | 77.34 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.8% | 1681 г |
| Сера, S | 80.9 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Хлор, Cl | 55.38 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 3.585 мкг | 10 мкг | 35.9% | 23.3% | 279 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Медь, Cu | 42.19 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2450 г |
| Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.183 мкг | 55 мкг | 29.4% | 19.1% | 340 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17521 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4661 мг | 12 мг | 3.9% | 2.5% | 2575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с тунцои составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».