| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Брынза коровья | 100 г |
Овощи порезать кубиками,посолить,полить маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7% | 1169 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.6% | 596 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.8% | 826 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 2.94 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.53 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.88 мг | 90 мг | 38.8% | 31.5% | 258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 4.8% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 0.574 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 8711 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6951 мг | 20 мг | 8.5% | 6.9% | 1180 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.08 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.2% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 175.87 мг | 1000 мг | 17.6% | 14.3% | 569 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2454 г |
| Натрий, Na | 313.44 мг | 1300 мг | 24.1% | 19.5% | 415 г |
| Сера, S | 66.3 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.4% | 1508 г |
| Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 12.3% | 660 г |
| Хлор, Cl | 20.83 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2620 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 16.4% | 496 г |
| Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2016 г |
| Медь, Cu | 57.88 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.7% | 1728 г |
| Молибден, Mo | 1.705 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.9% | 4106 г |
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
| Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34101 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.5% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.186 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6452 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из помидор и огурцов с брынзой составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».