| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Майонез | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7% | 571 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 15.2% | 265 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.9% | 829 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.3% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 88.67 мг | 500 мг | 17.7% | 7.1% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 8.7% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.894 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 5.5% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.412 мг | 15 мг | 42.7% | 17.2% | 234 г |
| Витамин Н, биотин | 9.531 мкг | 50 мкг | 19.1% | 7.7% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8954 мг | 20 мг | 19.5% | 7.9% | 513 г |
| Ниацин | 2.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.25 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.4% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 149.12 мг | 1000 мг | 14.9% | 6% | 671 г |
| Кремний, Si | 0.654 мг | 30 мг | 2.2% | 0.9% | 4587 г |
| Магний, Mg | 29.89 мг | 400 мг | 7.5% | 3% | 1338 г |
| Натрий, Na | 166.88 мг | 1300 мг | 12.8% | 5.2% | 779 г |
| Сера, S | 144.96 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.8% | 690 г |
| Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 9.7% | 416 г |
| Хлор, Cl | 238.81 мг | 2300 мг | 10.4% | 4.2% | 963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 2.7% | 1467 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 2.9% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 7.565 мкг | 10 мкг | 75.7% | 30.5% | 132 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3617 г |
| Медь, Cu | 161.54 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 6.5% | 619 г |
| Молибден, Mo | 2.798 мкг | 70 мкг | 4% | 1.6% | 2502 г |
| Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.216 мкг | 55 мкг | 38.6% | 15.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14270 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 3.7% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 1.3343 мг | 12 мг | 11.1% | 4.5% | 899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.528 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.976 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.566 г | min 16.8 г | 33.1% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.4% | 34.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность С курицей и грибами составляет 248,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».