| Кальмар | 355 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) | 190 г |
| Авокадо | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.2% | 524 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.9% | 848 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.2% | 526 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 1.2% | 5029 г |
| Органические кислоты | 5.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6164 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.7% | 1244 г |
| бета Криптоксантин | 9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.107 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 8.4% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 80.14 мг | 500 мг | 16% | 9.4% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.202 мг | 5 мг | 44% | 25.9% | 227 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.609 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.2% | 1123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.403 мкг | 3 мкг | 113.4% | 66.7% | 88 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.381 мг | 15 мг | 29.2% | 17.2% | 342 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.058 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.5% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 183.9 мкг | 120 мкг | 153.3% | 90.2% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5396 мг | 20 мг | 32.7% | 19.2% | 306 г |
| Ниацин | 2.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2527.35 мг | 2500 мг | 101.1% | 59.5% | 99 г |
| Кальций, Ca | 130.9 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.7% | 764 г |
| Кремний, Si | 86.45 мг | 30 мг | 288.2% | 169.5% | 35 г |
| Магний, Mg | 498.76 мг | 400 мг | 124.7% | 73.4% | 80 г |
| Натрий, Na | 1173.81 мг | 1300 мг | 90.3% | 53.1% | 111 г |
| Сера, S | 464.84 мг | 1000 мг | 46.5% | 27.4% | 215 г |
| Фосфор, P | 315 мг | 800 мг | 39.4% | 23.2% | 254 г |
| Хлор, Cl | 2237.52 мг | 2300 мг | 97.3% | 57.2% | 103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 983 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 381.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 144.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 41.487 мг | 18 мг | 230.5% | 135.6% | 43 г |
| Йод, I | 4357.29 мкг | 150 мкг | 2904.9% | 1708.8% | 3 г |
| Кобальт, Co | 98.393 мкг | 10 мкг | 983.9% | 578.8% | 10 г |
| Марганец, Mn | 0.4913 мг | 2 мг | 24.6% | 14.5% | 407 г |
| Медь, Cu | 1353.39 мкг | 1000 мкг | 135.3% | 79.6% | 74 г |
| Молибден, Mo | 12.679 мкг | 70 мкг | 18.1% | 10.6% | 552 г |
| Никель, Ni | 6.973 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.162 мкг | 55 мкг | 54.8% | 32.2% | 182 г |
| Фтор, F | 578.56 мкг | 4000 мкг | 14.5% | 8.5% | 691 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 4.5653 мг | 12 мг | 38% | 22.4% | 263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
| Лизин | 1.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.792 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.88 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.607 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.643 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.27 г | min 16.8 г | 19.5% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».