| Шпинат (Жарка) | 57 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 90 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 7.9% | 478 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 10.9% | 346 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.3% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4501 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.1 мкг | 900 мкг | 35% | 13.2% | 286 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 6.8% | 557 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.1% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 84.8 мг | 500 мг | 17% | 6.4% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 4.7% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.147 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.4% | 1591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 11.1% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.7 мг | 90 мг | 8.6% | 3.2% | 1169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.3% | 1147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.127 мг | 15 мг | 7.5% | 2.8% | 1331 г |
| Витамин Н, биотин | 6.91 мкг | 50 мкг | 13.8% | 5.2% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.6 мкг | 120 мкг | 88% | 33.1% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3635 мг | 20 мг | 21.8% | 8.2% | 458 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.18 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.4% | 865 г |
| Кальций, Ca | 448.38 мг | 1000 мг | 44.8% | 16.8% | 223 г |
| Кремний, Si | 6.805 мг | 30 мг | 22.7% | 8.5% | 441 г |
| Магний, Mg | 40.45 мг | 400 мг | 10.1% | 3.8% | 989 г |
| Натрий, Na | 394.13 мг | 1300 мг | 30.3% | 11.4% | 330 г |
| Сера, S | 163.76 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.2% | 611 г |
| Фосфор, P | 316.1 мг | 800 мг | 39.5% | 14.8% | 253 г |
| Хлор, Cl | 612.7 мг | 2300 мг | 26.6% | 10% | 375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.792 мг | 18 мг | 21.1% | 7.9% | 475 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.3% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 11.7% | 323 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2508 мг | 2 мг | 12.5% | 4.7% | 797 г |
| Медь, Cu | 61.82 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.3% | 1618 г |
| Молибден, Mo | 5.727 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.1% | 1222 г |
| Никель, Ni | 0.525 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.05 мкг | 55 мкг | 25.5% | 9.6% | 391 г |
| Стронций, Sr | 14.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14337 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 2.091 мг | 12 мг | 17.4% | 6.5% | 574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.962 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.744 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.968 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.949 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.59 г | ~ | |||
| Пролин | 1.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.18 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.562 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.524 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.582 г | min 16.8 г | 27.3% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатно-сырные вафли составляет 266 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».