| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог влажный 4,3% жирности | 50 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.7% | 884 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.9% | 1226 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 72.95 мг | 500 мг | 14.6% | 8.7% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 8.9% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.6% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.703 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.2% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 10.351 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.3% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.161 мг | 20 мг | 10.8% | 6.4% | 925 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.14 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.8% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2203 г |
| Кремний, Si | 24.973 мг | 30 мг | 83.2% | 49.6% | 120 г |
| Магний, Mg | 47.18 мг | 400 мг | 11.8% | 7% | 848 г |
| Натрий, Na | 115.68 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Сера, S | 88.04 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 12.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 66.82 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.43 мкг | 10 мкг | 34.3% | 20.4% | 292 г |
| Литий, Li | 1.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9549 мг | 2 мг | 47.7% | 28.4% | 209 г |
| Медь, Cu | 151.87 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.1% | 658 г |
| Молибден, Mo | 2.227 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3143 г |
| Никель, Ni | 1.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.932 мкг | 55 мкг | 29% | 17.3% | 345 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13180 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 1.0869 мг | 12 мг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».