| творог 3% | 73 г |
| Тыква (Припускание) | 142 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| мука кунжутная | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.1% | 585 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.1% | 949 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.4 мкг | 900 мкг | 32.7% | 25.1% | 306 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 18.3% | 420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 14% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 98.36 мг | 500 мг | 19.7% | 15.1% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 13.5% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 8.4% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.427 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 19.9% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.2% | 1229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 11.102 мкг | 50 мкг | 22.2% | 17% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8592 мг | 20 мг | 19.3% | 14.8% | 518 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.94 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.5% | 899 г |
| Кальций, Ca | 130.27 мг | 1000 мг | 13% | 10% | 768 г |
| Кремний, Si | 23.378 мг | 30 мг | 77.9% | 59.8% | 128 г |
| Магний, Mg | 39.88 мг | 400 мг | 10% | 7.7% | 1003 г |
| Натрий, Na | 73.49 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.4% | 1769 г |
| Сера, S | 177.12 мг | 1000 мг | 17.7% | 13.6% | 565 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 18.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 122.74 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.1% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 7.4% | 1026 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.1% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 5.337 мкг | 10 мкг | 53.4% | 41% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4415 г |
| Медь, Cu | 203.14 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 15.6% | 492 г |
| Молибден, Mo | 9.207 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10.1% | 760 г |
| Никель, Ni | 3.507 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.814 мкг | 55 мкг | 45.1% | 34.6% | 222 г |
| Фтор, F | 101.38 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 3946 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.7629 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.55 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.988 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.886 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.213 г | ~ | |||
| Пролин | 1.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | min 16.8 г | 13.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с тыквой и лимоном, яйцом составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».