| Яйцо куриное (Запекание) | 485 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп (Припускание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.5% | 760 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.7% | 471 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197 мкг | 900 мкг | 21.9% | 14.1% | 457 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 13.4% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 190.42 мг | 500 мг | 38.1% | 24.5% | 263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 13.2% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.925 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.5% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 10.5% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.182 мг | 15 мг | 14.5% | 9.3% | 687 г |
| Витамин Н, биотин | 15.862 мкг | 50 мкг | 31.7% | 20.4% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6947 мг | 20 мг | 13.5% | 8.7% | 742 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.46 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.1% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 85.32 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
| Кремний, Si | 0.061 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 49180 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2592 г |
| Натрий, Na | 409.82 мг | 1300 мг | 31.5% | 20.3% | 317 г |
| Сера, S | 141.38 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.1% | 707 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 13.8% | 466 г |
| Хлор, Cl | 600.84 мг | 2300 мг | 26.1% | 16.8% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Йод, I | 16.91 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7.3% | 887 г |
| Кобальт, Co | 7.897 мкг | 10 мкг | 79% | 50.8% | 127 г |
| Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Медь, Cu | 72.52 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.7% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 6.766 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.2% | 1035 г |
| Никель, Ni | 0.217 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.04 мкг | 55 мкг | 41.9% | 26.9% | 239 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8507 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.5% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.9795 мг | 12 мг | 8.2% | 5.3% | 1225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.687 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 47.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.368 г | min 16.8 г | 26% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кефиром составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».