| Куриная грудка (филе) | 800 г |
| Сыр Мягкий Рикотта [Ашан] | 150 г |
| Шпинат, сырой | 200 г |
| Калачеевский Сыр Твердый 45% [Магнит] | 170 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 17.7% | 339 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1025 г |
| бета Каротин | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 11.7% | 511 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2121.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 60.47 мг | 500 мг | 12.1% | 7.2% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 12.6% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 17.9% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 6% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.508 мг | 15 мг | 10.1% | 6% | 995 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 84.1 мкг | 120 мкг | 70.1% | 42% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4755 мг | 20 мг | 27.4% | 16.4% | 365 г |
| Ниацин | 7.583 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.17 мг | 2500 мг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
| Магний, Mg | 73.57 мг | 400 мг | 18.4% | 11% | 544 г |
| Натрий, Na | 55.48 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.6% | 2343 г |
| Сера, S | 161.5 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.7% | 619 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 9.5% | 627 г |
| Хлор, Cl | 53.57 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1246 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 6.261 мкг | 10 мкг | 62.6% | 37.5% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1177 г |
| Медь, Cu | 78.26 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.7% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 7.652 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
| Селен, Se | 16.035 мкг | 55 мкг | 29.2% | 17.5% | 343 г |
| Фтор, F | 90.43 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4423 г |
| Хром, Cr | 17.39 мкг | 50 мкг | 34.8% | 20.8% | 288 г |
| Цинк, Zn | 0.9965 мг | 12 мг | 8.3% | 5% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.932 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.929 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.416 г | ~ | |||
| Лизин | 1.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.793 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.929 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.663 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.565 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность [РУЛЕТ МОЙ] Филе куриное фаршированное рикоттой и шпинатом составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».