Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с ягодами запаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с ягодами запаренная

Овсяная каша с ягодами 37 г
Вода водопроводная, городская 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с ягодами запаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.7% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.6% 5600 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 8.7% 1647 г
Углеводы (общие) 13.1 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 25.1% 571 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5.2% 2792 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 35.615 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.231 мг 1.5 мг 15.4% 22.1% 649 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.4% 4091 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 8.5% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.4% 6061 г
Витамин В9, фолаты 10.289 мкг 400 мкг 2.6% 3.7% 3888 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7500 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.1848 мг 20 мг 0.9% 1.3% 10823 г
Бетаин 3.878 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.79 мг 2500 мг 4.5% 6.4% 2217 г
Кальций, Ca 13.88 мг 1000 мг 1.4% 2% 7205 г
Магний, Mg 47.3 мг 400 мг 11.8% 16.9% 846 г
Натрий, Na 3.2 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 40625 г
Сера, S 34.23 мг 1000 мг 3.4% 4.9% 2921 г
Фосфор, P 145.2 мг 800 мг 18.2% 26.1% 551 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 8.5% 1682 г
Марганец, Mn 1.114 мг 2 мг 55.7% 79.8% 180 г
Медь, Cu 86.96 мкг 1000 мкг 8.7% 12.5% 1150 г
Селен, Se 8.943 мкг 55 мкг 16.3% 23.4% 615 г
Фтор, F 65.05 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6149 г
Цинк, Zn 0.6153 мг 12 мг 5.1% 7.3% 1950 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.066 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.742 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.47 г min 16.8 г 2.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.467 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.523 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с ягодами запаренная составляет 69,8 кКал.

  • Порция = 94 гр (65.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».