| Треска | 160 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 25 г |
| Перец сладкий зеленый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 14.9% | 559 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308 мкг | 900 мкг | 34.2% | 28.5% | 292 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.824 мг | 5 мг | 36.5% | 30.4% | 274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 55.74 мг | 500 мг | 11.1% | 9.2% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.2% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 10.5% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.415 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.28 мкг | 3 мкг | 42.7% | 35.5% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.92 мг | 90 мг | 37.7% | 31.4% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.16 мг | 15 мг | 21.1% | 17.6% | 475 г |
| Витамин Н, биотин | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 13.8% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0225 мг | 20 мг | 25.1% | 20.9% | 398 г |
| Ниацин | 2.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.35 мг | 2500 мг | 14.9% | 12.4% | 670 г |
| Кальций, Ca | 32.73 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Кремний, Si | 4.375 мг | 30 мг | 14.6% | 12.1% | 686 г |
| Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 7% | 1189 г |
| Натрий, Na | 48.03 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.1% | 2707 г |
| Сера, S | 178.72 мг | 1000 мг | 17.9% | 14.9% | 560 г |
| Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 20% | 415 г |
| Хлор, Cl | 146.13 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.3% | 1574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2284 г |
| Йод, I | 109.98 мкг | 150 мкг | 73.3% | 61% | 136 г |
| Кобальт, Co | 26.1 мкг | 10 мкг | 261% | 217.1% | 38 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1785 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
| Медь, Cu | 171.25 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 14.2% | 584 г |
| Молибден, Mo | 5.7 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.7% | 1228 г |
| Никель, Ni | 8.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.458 мкг | 55 мкг | 33.6% | 28% | 298 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 576.03 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 12% | 694 г |
| Хром, Cr | 46.08 мкг | 50 мкг | 92.2% | 76.7% | 109 г |
| Цинк, Zn | 1.1665 мг | 12 мг | 9.7% | 8.1% | 1029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 1.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.734 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.74 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 53.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.99 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».