| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 317 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Пекинская капуста | 20 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15.7% | 437 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
| альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.177 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 4.5% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 14.3% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 16.1% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.402 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.2% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 6.3% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.128 мг | 15 мг | 14.2% | 9.8% | 705 г |
| Витамин Н, биотин | 1.506 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3320 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5551 мг | 20 мг | 27.8% | 19.1% | 360 г |
| Ниацин | 7.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.71 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.3% | 829 г |
| Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6277 г |
| Кремний, Si | 17.571 мг | 30 мг | 58.6% | 40.3% | 171 г |
| Магний, Mg | 77.47 мг | 400 мг | 19.4% | 13.3% | 516 г |
| Натрий, Na | 35.29 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3684 г |
| Сера, S | 162.72 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.2% | 615 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 12.1% | 568 г |
| Хлор, Cl | 62.06 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.92 мг | 18 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 7.469 мкг | 10 мкг | 74.7% | 51.3% | 134 г |
| Литий, Li | 7.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2491 мг | 2 мг | 12.5% | 8.6% | 803 г |
| Медь, Cu | 164 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.3% | 610 г |
| Молибден, Mo | 11.555 мкг | 70 мкг | 16.5% | 11.3% | 606 г |
| Никель, Ni | 4.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.877 мкг | 55 мкг | 23.4% | 16.1% | 427 г |
| Стронций, Sr | 33.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.42 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4974 г |
| Хром, Cr | 16.05 мкг | 50 мкг | 32.1% | 22.1% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.1638 мг | 12 мг | 9.7% | 6.7% | 1031 г |
| Цирконий, Zr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.45 г | ~ | |||
| Валин | 1.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.989 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.524 г | ~ | |||
| Лизин | 1.974 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.703 г | ~ | |||
| Треонин | 0.854 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.838 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 1.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.753 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 36.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с гречкой и салатом составляет 145,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».