| Мак, семя | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Арахис | 20 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Пшеница твердая, зерно (Варка без слива) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.6 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6% | 675 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 6% | 672 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 16.6% | 244 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5654 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 7.5% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 21.34 мг | 500 мг | 4.3% | 1.7% | 2343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 4.7% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 5.3% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.213 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.8% | 1470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 2.8% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.952 мг | 15 мг | 13% | 5.3% | 768 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.759 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2843 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1663 мг | 20 мг | 20.8% | 8.4% | 480 г |
| Ниацин | 2.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.12 мг | 2500 мг | 15.5% | 6.3% | 644 г |
| Кальций, Ca | 176.32 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.1% | 567 г |
| Кремний, Si | 33.6 мг | 30 мг | 112% | 45.4% | 89 г |
| Магний, Mg | 110.44 мг | 400 мг | 27.6% | 11.2% | 362 г |
| Натрий, Na | 72.6 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1791 г |
| Сера, S | 117.7 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.8% | 850 г |
| Фосфор, P | 309.6 мг | 800 мг | 38.7% | 15.7% | 258 г |
| Хлор, Cl | 114.96 мг | 2300 мг | 5% | 2% | 2001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 529.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.86 мг | 18 мг | 27% | 10.9% | 370 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 5.041 мкг | 10 мкг | 50.4% | 20.4% | 198 г |
| Литий, Li | 11.644 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3786 мг | 2 мг | 118.9% | 48.2% | 84 г |
| Медь, Cu | 496.98 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 20.2% | 201 г |
| Молибден, Mo | 24.606 мкг | 70 мкг | 35.2% | 14.3% | 284 г |
| Никель, Ni | 42.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.313 мкг | 55 мкг | 56.9% | 23.1% | 176 г |
| Стронций, Sr | 66.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 61.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.07 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 4996 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 3.2% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.6996 мг | 12 мг | 14.2% | 5.8% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.041 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кутя легка составляет 246,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».