| Треска | 330 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Чеснок | 6 г |
| Творог Мягкий 5% [Danone] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.2% | 434 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.8% | 3953 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 92.99 мг | 500 мг | 18.6% | 13.1% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 7.7% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.1% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.305 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.392 мкг | 3 мкг | 46.4% | 32.6% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.1% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
| Витамин Н, биотин | 13.095 мкг | 50 мкг | 26.2% | 18.4% | 382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8195 мг | 20 мг | 29.1% | 20.4% | 344 г |
| Ниацин | 2.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.78 мг | 2500 мг | 14% | 9.8% | 715 г |
| Кальций, Ca | 38.44 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
| Кремний, Si | 0.413 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7264 г |
| Магний, Mg | 40.8 мг | 400 мг | 10.2% | 7.2% | 980 г |
| Натрий, Na | 66.35 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1959 г |
| Сера, S | 203.83 мг | 1000 мг | 20.4% | 14.3% | 491 г |
| Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 20.9% | 336 г |
| Хлор, Cl | 167.2 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.1% | 1376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 4.7% | 1501 г |
| Йод, I | 115.09 мкг | 150 мкг | 76.7% | 53.9% | 130 г |
| Кобальт, Co | 27.135 мкг | 10 мкг | 271.4% | 190.6% | 37 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4814 мг | 2 мг | 24.1% | 16.9% | 415 г |
| Медь, Cu | 188.49 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 13.2% | 531 г |
| Молибден, Mo | 4.506 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Никель, Ni | 7.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.254 мкг | 55 мкг | 47.7% | 33.5% | 209 г |
| Фтор, F | 592.01 мкг | 4000 мкг | 14.8% | 10.4% | 676 г |
| Хром, Cr | 46.68 мкг | 50 мкг | 93.4% | 65.6% | 107 г |
| Цинк, Zn | 1.3832 мг | 12 мг | 11.5% | 8.1% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.913 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.296 г | ~ | |||
| Лизин | 1.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
| Треонин | 0.872 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.812 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.898 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.711 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.559 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты из трески ПП составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».