| Помидоры (томаты) | 250 г |
| огурцы | 150 г |
| брынза "Президент" | 60 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 60 г |
Все ингредиенты перемешать, можно добавить немного сока лимона. Брынза "Президент" имеет мягкую структуру и соленый вкус, при размешивании с овощами, она как бы размазывается .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6% | 4222 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9% | 2800 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 6.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 27.4% | 909 г |
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 30.4% | 818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.99 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 12531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 7.7% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 6.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.635 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.5% | 4632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 34.2% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 3.5% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3% | 8666 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 13.7% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3025 мг | 20 мг | 1.5% | 3.7% | 6612 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.69 мг | 2500 мг | 6.2% | 15.5% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 11351 г |
| Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 6.5% | 3839 г |
| Натрий, Na | 20.38 мг | 1300 мг | 1.6% | 4% | 6379 г |
| Сера, S | 6.81 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14684 г |
| Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 4.7% | 5405 г |
| Хлор, Cl | 27.4 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 6.7% | 3750 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 72.1% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 10.2% | 2448 г |
| Медь, Cu | 55.77 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 14% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 12% | 2080 г |
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 26961 г |
| Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41580 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 12% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.1135 мг | 12 мг | 0.9% | 2.2% | 10573 г |
Энергетическая ценность Простой салат летний. составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».