| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творог 4% жирности | 250 г |
| Греческий Йогурт [Bonte] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13.6% | 567 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 23.73 мг | 500 мг | 4.7% | 3.6% | 2107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.075 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 18.7% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин Н, биотин | 4.194 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.5% | 1192 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1523 мг | 20 мг | 10.8% | 8.3% | 929 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.87 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.9% | 4041 г |
| Кальций, Ca | 92.94 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1076 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3115 г |
| Натрий, Na | 278.98 мг | 1300 мг | 21.5% | 16.6% | 466 г |
| Сера, S | 117.09 мг | 1000 мг | 11.7% | 9% | 854 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 11.7% | 656 г |
| Хлор, Cl | 458.76 мг | 2300 мг | 19.9% | 15.3% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 9.2% | 831 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
| Медь, Cu | 34.91 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.7% | 2865 г |
| Молибден, Mo | 4.978 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
| Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.557 мкг | 55 мкг | 30.1% | 23.2% | 332 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22637 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.2049 мг | 12 мг | 1.7% | 1.3% | 5857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».