| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Шпинат | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 23.7% | 298 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.7% | 1240 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 86.01 мг | 500 мг | 17.2% | 12.1% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.543 мг | 5 мг | 30.9% | 21.8% | 324 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.825 мг | 2 мг | 41.3% | 29.1% | 242 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.86 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.9% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 3.5% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 17.1% | 412 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.194 мг | 20 мг | 41% | 28.9% | 244 г |
| Ниацин | 10.952 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.08 мг | 2500 мг | 14% | 9.9% | 716 г |
| Кальций, Ca | 77.88 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.5% | 1284 г |
| Кремний, Si | 3.072 мг | 30 мг | 10.2% | 7.2% | 977 г |
| Магний, Mg | 94.58 мг | 400 мг | 23.6% | 16.6% | 423 г |
| Натрий, Na | 129.04 мг | 1300 мг | 9.9% | 7% | 1007 г |
| Сера, S | 243.54 мг | 1000 мг | 24.4% | 17.2% | 411 г |
| Фосфор, P | 214.4 мг | 800 мг | 26.8% | 18.9% | 373 г |
| Хлор, Cl | 184.41 мг | 2300 мг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 8.9% | 796 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 9.108 мкг | 10 мкг | 91.1% | 64.2% | 110 г |
| Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2503 г |
| Медь, Cu | 87.06 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.1% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 11.512 мкг | 70 мкг | 16.4% | 11.6% | 608 г |
| Никель, Ni | 0.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.746 мкг | 55 мкг | 43.2% | 30.4% | 232 г |
| Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 133.36 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.3% | 2999 г |
| Хром, Cr | 25.25 мкг | 50 мкг | 50.5% | 35.6% | 198 г |
| Цинк, Zn | 1.6438 мг | 12 мг | 13.7% | 9.7% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.88 г | ~ | |||
| Валин | 1.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.127 г | ~ | |||
| Лизин | 2.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.92 г | ~ | |||
| Треонин | 1.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.987 г | ~ | |||
| Аланин | 1.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.047 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.957 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.159 г | ~ | |||
| Пролин | 1.18 г | ~ | |||
| Серин | 1.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулеты со шпинатом составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».