| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кефир 1% | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.6% | 738 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.4% | 747 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.6% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 38.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 7.8% | 713 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 132.2 мг | 500 мг | 26.4% | 14.7% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 9.6% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.542 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 15.107 мкг | 50 мкг | 30.2% | 16.8% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.94 мг | 20 мг | 14.7% | 8.2% | 680 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.16 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.6% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 41.69 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2399 г |
| Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Натрий, Na | 70.76 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
| Сера, S | 108.76 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 919 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 13% | 428 г |
| Хлор, Cl | 96.57 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.252 мг | 18 мг | 12.5% | 6.9% | 799 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 6.296 мкг | 10 мкг | 63% | 35% | 159 г |
| Марганец, Mn | 1.1046 мг | 2 мг | 55.2% | 30.7% | 181 г |
| Медь, Cu | 170.46 мкг | 1000 мкг | 17% | 9.4% | 587 г |
| Молибден, Mo | 2.913 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2403 г |
| Селен, Se | 21.806 мкг | 55 мкг | 39.6% | 22% | 252 г |
| Фтор, F | 39.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10116 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.4353 мг | 12 мг | 12% | 6.7% | 836 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.964 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянноблин составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».