| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Банан | 80 г |
2 яичных белка стакан молока 1/2 большого банана 1 ст. ложка меда 3 ч. ложки сахара (Упрощенный вариант рецепта коктейля "Гигант" из книги С.Домогацкого "Домашний тренинг - максимум свободы")
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.4% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 5921 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 11% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 20.85 мг | 500 мг | 4.2% | 4.2% | 2398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 6.3% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.701 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.3% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 2.863 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.8% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9392 мг | 20 мг | 4.7% | 4.7% | 2129 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.77 мг | 2500 мг | 7% | 7.1% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 65.19 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.6% | 1534 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 4.3% | 2301 г |
| Натрий, Na | 65.77 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.2% | 1977 г |
| Сера, S | 47.89 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2088 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 7.3% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 87.38 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6792 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 6.1% | 1664 г |
| Марганец, Mn | 0.0611 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3273 г |
| Медь, Cu | 19.03 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5255 г |
| Молибден, Mo | 3.241 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.6% | 2160 г |
| Селен, Se | 1.215 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.2% | 4527 г |
| Фтор, F | 16.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23669 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.2798 мг | 12 мг | 2.3% | 2.3% | 4289 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль (упрощенный вариант) составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».