| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Ячневая крупа | 20 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Ржаные отруби | 15 г |
| Гречневая крупа ядрица | 5 г |
| Кукурузные хлопья | 5 г |
| Пшеничные хлопья | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.9 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6% | 594 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 3.5% | 1018 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 7.2% | 498 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 21.5 г | 20 г | 107.5% | 38.4% | 93 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18184 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.6% | 2163 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.449 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 85.867 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.561 мг | 1.5 мг | 37.4% | 13.4% | 267 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 4.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 53.57 мг | 500 мг | 10.7% | 3.8% | 933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 5.3% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.563 мг | 2 мг | 28.2% | 10.1% | 355 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.582 мкг | 400 мкг | 15.6% | 5.6% | 639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 3.3% | 1099 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.273 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.157 мг | 15 мг | 21% | 7.5% | 475 г |
| гамма Токоферол | 1.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.561 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6386 мг | 20 мг | 33.2% | 11.9% | 301 г |
| Ниацин | 3.48 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.53 мг | 2500 мг | 26.5% | 9.5% | 378 г |
| Кальций, Ca | 116.21 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.1% | 861 г |
| Кремний, Si | 14.992 мг | 30 мг | 50% | 17.9% | 200 г |
| Магний, Mg | 237.4 мг | 400 мг | 59.4% | 21.2% | 168 г |
| Натрий, Na | 62.1 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.7% | 2093 г |
| Сера, S | 85.96 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.1% | 1163 г |
| Фосфор, P | 472.3 мг | 800 мг | 59% | 21.1% | 169 г |
| Хлор, Cl | 19.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 11880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.675 мг | 18 мг | 42.6% | 15.2% | 235 г |
| Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.4% | 1462 г |
| Кобальт, Co | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 10.3% | 346 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 5.0563 мг | 2 мг | 252.8% | 90.3% | 40 г |
| Медь, Cu | 618.49 мкг | 1000 мкг | 61.8% | 22.1% | 162 г |
| Молибден, Mo | 14.181 мкг | 70 мкг | 20.3% | 7.3% | 494 г |
| Никель, Ni | 12.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.13 мкг | 55 мкг | 58.4% | 20.9% | 171 г |
| Стронций, Sr | 15.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9611 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 3.3952 мг | 12 мг | 28.3% | 10.1% | 353 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.329 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.296 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.561 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.202 г | ~ |
Энергетическая ценность 7 Злаков составляет 279,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».