| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Вода | 15 г |
| Шпинат | 30 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.6% | 1267 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.6% | 1037 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 25.1% | 482 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 19.5% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 14.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 51.13 мг | 500 мг | 10.2% | 12.4% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 17.2% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.927 мкг | 400 мкг | 5% | 6.1% | 2007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.4% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 22.9% | 530 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 4.8% | 2475 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 5.6% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 6.587 мкг | 50 мкг | 13.2% | 16% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 54.4% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9815 мг | 20 мг | 9.9% | 12% | 1009 г |
| Ниацин | 1.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.64 мг | 2500 мг | 12.8% | 15.5% | 780 г |
| Кальций, Ca | 90.34 мг | 1000 мг | 9% | 10.9% | 1107 г |
| Кремний, Si | 8.279 мг | 30 мг | 27.6% | 33.5% | 362 г |
| Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 7.2% | 1704 г |
| Натрий, Na | 28.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4620 г |
| Сера, S | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.9% | 1539 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 17.6% | 688 г |
| Хлор, Cl | 57.36 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 4010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.257 мг | 18 мг | 12.5% | 15.2% | 798 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.2% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 6.822 мкг | 10 мкг | 68.2% | 82.7% | 147 г |
| Литий, Li | 11.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1794 мг | 2 мг | 9% | 10.9% | 1115 г |
| Медь, Cu | 148.52 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 18.1% | 673 г |
| Молибден, Mo | 4.937 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.6% | 1418 г |
| Никель, Ni | 5.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.19 мкг | 55 мкг | 20.3% | 24.6% | 492 г |
| Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13629 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.6% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.6387 мг | 12 мг | 5.3% | 6.4% | 1879 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.138 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.794 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.444 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | min 16.8 г | 8.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в чашке в микроволновке составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».