| Овсяноблин | 4 Порция |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.2% | 496 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.4% | 603 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 116.85 мг | 500 мг | 23.4% | 11.8% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.822 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.1% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1913 г |
| Витамин Н, биотин | 12.951 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.1% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2875 мг | 20 мг | 16.4% | 8.3% | 608 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.4 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 153.86 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.8% | 650 г |
| Магний, Mg | 36.26 мг | 400 мг | 9.1% | 4.6% | 1103 г |
| Натрий, Na | 170.64 мг | 1300 мг | 13.1% | 6.6% | 762 г |
| Сера, S | 124.18 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.3% | 805 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 13.7% | 371 г |
| Хлор, Cl | 250.16 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.5% | 919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
| Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 5.262 мкг | 10 мкг | 52.6% | 26.6% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.8025 мг | 2 мг | 40.1% | 20.3% | 249 г |
| Медь, Cu | 133.58 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
| Молибден, Mo | 2.909 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.1% | 2406 г |
| Селен, Se | 20.866 мкг | 55 мкг | 37.9% | 19.2% | 264 г |
| Фтор, F | 55.07 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7263 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.5742 мг | 12 мг | 13.1% | 6.6% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.871 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.334 г | min 16.8 г | 25.8% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.819 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».