| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.6 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.2% | 905 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.6% | 566 г |
| Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 6.2% | 608 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 9.8% | 385 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.6 мкг | 900 мкг | 36.5% | 13.7% | 274 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.707 мг | 5 мг | 34.1% | 12.8% | 293 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.254 мг | 1.5 мг | 16.9% | 6.3% | 591 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 63.68 мг | 500 мг | 12.7% | 4.8% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 4.1% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.161 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.6% | 1048 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.52 мг | 90 мг | 22.8% | 8.6% | 439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.012 мг | 15 мг | 13.4% | 5% | 746 г |
| Витамин Н, биотин | 11.858 мкг | 50 мкг | 23.7% | 8.9% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 181.9 мкг | 120 мкг | 151.6% | 56.9% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7988 мг | 20 мг | 14% | 5.3% | 715 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.9 мг | 2500 мг | 20.2% | 7.6% | 496 г |
| Кальций, Ca | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.9% | 1278 г |
| Кремний, Si | 44.519 мг | 30 мг | 148.4% | 55.7% | 67 г |
| Магний, Mg | 99.13 мг | 400 мг | 24.8% | 9.3% | 404 г |
| Натрий, Na | 30.16 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
| Сера, S | 58.92 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.2% | 1697 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 11.2% | 335 г |
| Хлор, Cl | 57.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.9% | 3993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 452.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.361 мг | 18 мг | 40.9% | 15.3% | 245 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 4.557 мкг | 10 мкг | 45.6% | 17.1% | 219 г |
| Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3199 мг | 2 мг | 166% | 62.3% | 60 г |
| Медь, Cu | 301.46 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 11.3% | 332 г |
| Молибден, Mo | 24.812 мкг | 70 мкг | 35.4% | 13.3% | 282 г |
| Никель, Ni | 29.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.251 мкг | 55 мкг | 29.5% | 11.1% | 338 г |
| Стронций, Sr | 25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.5 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6015 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.7939 мг | 12 мг | 14.9% | 5.6% | 669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.279 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.398 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.193 г | min 16.8 г | 19% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 2 составляет 266,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».