| Яйцо куриное (Запекание) | 193 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 60 г |
| Оливковое Масло для Жарки [Просто Азбука] | 10 г |
| Сыр пармиджано | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.6% | 633 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.9% | 392 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 11.1% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 183.64 мг | 500 мг | 36.7% | 20% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 11.4% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.971 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.8% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.5% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 15.699 мкг | 50 мкг | 31.4% | 17.1% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6957 мг | 20 мг | 13.5% | 7.3% | 742 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.62 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1458 г |
| Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3255 г |
| Натрий, Na | 114.25 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.8% | 1138 г |
| Сера, S | 137.08 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.5% | 730 г |
| Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 11.4% | 476 г |
| Хлор, Cl | 142.03 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.4% | 1619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.2% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 7.914 мкг | 10 мкг | 79.1% | 43.1% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8511 г |
| Медь, Cu | 66.75 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 5.76 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.5% | 1215 г |
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.472 мкг | 55 мкг | 40.9% | 22.3% | 245 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8516 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.9462 мг | 12 мг | 7.9% | 4.3% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.834 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.758 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком 3,2% составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».