| Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
| Морковь (Тушение) | 81 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 623 г |
| Кабачок (Тушение) | 214 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 107 г |
| Томатная паста. Консервы | 0 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 0 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 160 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 96 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 160 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14.9% | 691 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.2% | 1436 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 18.7% | 553 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.424 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 19% | 545 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 170.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.9% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 46.18 мг | 500 мг | 9.2% | 9.5% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 18.6% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 17.7% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.987 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.3% | 2355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.7% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 6.1% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 5.5% | 1877 г |
| гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.362 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.8% | 2117 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 47.6% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9921 мг | 20 мг | 20% | 20.6% | 501 г |
| Ниацин | 4.888 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.14 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.6% | 819 г |
| Кальций, Ca | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2780 г |
| Кремний, Si | 6.099 мг | 30 мг | 20.3% | 20.9% | 492 г |
| Магний, Mg | 47.76 мг | 400 мг | 11.9% | 12.3% | 838 г |
| Натрий, Na | 60.38 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.7% | 2153 г |
| Сера, S | 105.49 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.8% | 948 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 13.6% | 755 г |
| Хлор, Cl | 49.42 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 5.952 мкг | 10 мкг | 59.5% | 61.3% | 168 г |
| Литий, Li | 0.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1812 г |
| Медь, Cu | 126.69 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.1% | 789 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.5% | 1089 г |
| Никель, Ni | 0.965 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.907 мкг | 55 мкг | 18% | 18.6% | 555 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.3 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5857 г |
| Хром, Cr | 11.32 мкг | 50 мкг | 22.6% | 23.3% | 442 г |
| Цинк, Zn | 0.8256 мг | 12 мг | 6.9% | 7.1% | 1453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 1.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с Фасолью составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».