| Творог 9% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 205 г |
| Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 25 г |
| Рисовая мука диетическая | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Яблоко | 250 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9% | 644 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.3% | 700 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.4% | 786 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.739 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.6% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 107.43 мг | 500 мг | 21.5% | 12.5% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 7% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.504 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4% | 1454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 10.3% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.9% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 4.6% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 9.123 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.6% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4814 мг | 20 мг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.45 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
| Кальций, Ca | 140.97 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.2% | 709 г |
| Кремний, Si | 2.6 мг | 30 мг | 8.7% | 5.1% | 1154 г |
| Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Натрий, Na | 75.95 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1712 г |
| Сера, S | 132.69 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.7% | 754 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 16.8% | 346 г |
| Хлор, Cl | 109.54 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.623 мг | 18 мг | 14.6% | 8.5% | 686 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 4.365 мкг | 10 мкг | 43.7% | 25.4% | 229 г |
| Литий, Li | 1.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Медь, Cu | 125.08 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.3% | 799 г |
| Молибден, Mo | 7.557 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.3% | 926 г |
| Никель, Ni | 9.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.268 мкг | 55 мкг | 40.5% | 23.5% | 247 г |
| Стронций, Sr | 7.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.5% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.7715 мг | 12 мг | 6.4% | 3.7% | 1555 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.903 г | min 16.8 г | 17.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с яблоками составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».