| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.1% | 1333 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 17.09 мг | 500 мг | 3.4% | 5.5% | 2926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4.2% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.557 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 3.637 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11.7% | 1375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7187 мг | 20 мг | 3.6% | 5.8% | 2783 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.83 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.2% | 3798 г |
| Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6161 г |
| Кремний, Si | 7.819 мг | 30 мг | 26.1% | 42% | 384 г |
| Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 8.8% | 1809 г |
| Натрий, Na | 7.28 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Сера, S | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6349 г |
| Фосфор, P | 63.5 мг | 800 мг | 7.9% | 12.7% | 1260 г |
| Хлор, Cl | 14.16 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 6.3% | 2535 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 19.6% | 821 г |
| Марганец, Mn | 0.92 мг | 2 мг | 46% | 74% | 217 г |
| Медь, Cu | 91.81 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.8% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 8.669 мкг | 70 мкг | 12.4% | 19.9% | 807 г |
| Никель, Ni | 8.783 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.862 мкг | 55 мкг | 8.8% | 14.1% | 1131 г |
| Фтор, F | 117.32 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 4.7% | 3409 г |
| Цинк, Zn | 0.4888 мг | 12 мг | 4.1% | 6.6% | 2455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде без сахара составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».