| Овсяная крупа | 268 г |
| Молоко 0,05% [Valio] | 82 г |
| Конфитюр Абрикос [Иван-Поле] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.9% | 817 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.1% | 1302 г |
| Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 8% | 501 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 11.2% | 357 г |
| Вода | 35.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6403 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 9.2% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 66.29 мг | 500 мг | 13.3% | 5.3% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 5.1% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.453 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2% | 1956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 3.2% | 1251 г |
| Витамин Н, биотин | 14.105 мкг | 50 мкг | 28.2% | 11.3% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0326 мг | 20 мг | 15.2% | 6.1% | 660 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.31 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.1% | 979 г |
| Кальций, Ca | 45.14 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2215 г |
| Кремний, Si | 30.326 мг | 30 мг | 101.1% | 40.4% | 99 г |
| Магний, Mg | 81.81 мг | 400 мг | 20.5% | 8.2% | 489 г |
| Натрий, Na | 24.68 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5267 г |
| Сера, S | 57.13 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1750 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 12.3% | 325 г |
| Хлор, Cl | 49.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.8% | 4659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 493.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.751 мг | 18 мг | 15.3% | 6.1% | 654 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 4.725 мкг | 10 мкг | 47.3% | 18.9% | 212 г |
| Марганец, Mn | 3.5616 мг | 2 мг | 178.1% | 71.2% | 56 г |
| Медь, Cu | 352.63 мкг | 1000 мкг | 35.3% | 14.1% | 284 г |
| Молибден, Mo | 27.294 мкг | 70 мкг | 39% | 15.6% | 256 г |
| Никель, Ni | 34.064 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.382 мкг | 55 мкг | 37.1% | 14.8% | 270 г |
| Фтор, F | 59.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6752 г |
| Цинк, Zn | 1.8901 мг | 12 мг | 15.8% | 6.3% | 635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 250 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».