Говядина отварная, по 1-392 | 150 г |
Фасоль овощная отварная | 270 г |
Лук маринованый | 80 г |
Орех грецкий | 20 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Уксус бальзамический | 15 г |
Сахар песок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1193 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.4% | 844 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.1% | 583 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.2% | 870 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 2.8% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2752 г |
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.1% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 0.78 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 64103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5.2% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 22.338 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4% | 1791 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 9.2% | 769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 7.6% | 938 г |
Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0091 мг | 20 мг | 15% | 10.6% | 665 г |
Ниацин | 1.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.33 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.6% | 1076 г |
Кальций, Ca | 49.48 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2021 г |
Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 5% | 1433 г |
Натрий, Na | 298.65 мг | 1300 мг | 23% | 16.3% | 435 г |
Сера, S | 11.94 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8375 г |
Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
Хлор, Cl | 4.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 55422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 4.5% | 1560 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 6.4% | 1110 г |
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1970 г |
Медь, Cu | 31.33 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Никель, Ni | 0.382 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22822 г |
Фтор, F | 32.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12147 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.2032 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.733 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.415 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 19.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль,перец,лук мар,говядина грец.орех. составляет 141,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».