| Овсяная каша, по 1-280 | 140 г |
| Кефир 3,2% жирности | 260 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 100 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Морковь | 60 г |
| Яйцо куриное | 160 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10% | 817 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10% | 824 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.9 мкг | 900 мкг | 22.7% | 18.7% | 441 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.939 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 13.4% | 612 г |
| бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 111.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 58.71 мг | 500 мг | 11.7% | 9.6% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5.7% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.212 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.4% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 4.8% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.5% | 2304 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 4.321 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.1% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 7% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0978 мг | 20 мг | 5.5% | 4.5% | 1822 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.73 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.4% | 1856 г |
| Кальций, Ca | 202.04 мг | 1000 мг | 20.2% | 16.6% | 495 г |
| Кремний, Si | 1.837 мг | 30 мг | 6.1% | 5% | 1633 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1966 г |
| Натрий, Na | 97.39 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.2% | 1335 г |
| Сера, S | 100.06 мг | 1000 мг | 10% | 8.2% | 999 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 19.3% | 426 г |
| Хлор, Cl | 60.04 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 3.6% | 2299 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 19.2% | 430 г |
| Литий, Li | 0.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3040 г |
| Медь, Cu | 36.2 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3% | 2762 г |
| Молибден, Mo | 3.531 мкг | 70 мкг | 5% | 4.1% | 1982 г |
| Никель, Ni | 0.551 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.978 мкг | 55 мкг | 16.3% | 13.4% | 613 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20460 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.0333 мг | 12 мг | 8.6% | 7.1% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.141 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с моцарелой и броколли составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».