| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Лук репчатый белый | 35 г |
| Тунец подриб в олии | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.5% | 551 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.2% | 519 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.3% | 761 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 114.09 мг | 500 мг | 22.8% | 14.4% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 7.5% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.182 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 9.182 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.6% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0446 мг | 20 мг | 5.2% | 3.3% | 1915 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.63 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.6% | 3929 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Магний, Mg | 5.45 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 7339 г |
| Натрий, Na | 60.91 мг | 1300 мг | 4.7% | 3% | 2134 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Хлор, Cl | 70.91 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1585 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.9% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 28.7% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Медь, Cu | 37.73 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.4% | 2650 г |
| Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
| Селен, Se | 14.409 мкг | 55 мкг | 26.2% | 16.6% | 382 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5046 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2378 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат из яйца, лука и тунца в масле составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».