| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.2% | 784 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.6% | 566 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 5.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3% | 1625 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.521 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.417 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 11.1% | 437 г |
| Витамин В4, холин | 34.6 мг | 500 мг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 6.9% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6.6% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.396 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.754 мкг | 3 мкг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.167 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 3.4% | 1404 г |
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.213 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4122 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3701 мг | 20 мг | 6.9% | 3.3% | 1460 г |
| Ниацин | 0.742 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 251.06 мг | 1000 мг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
| Кремний, Si | 2.292 мг | 30 мг | 7.6% | 3.7% | 1309 г |
| Магний, Mg | 37.44 мг | 400 мг | 9.4% | 4.6% | 1068 г |
| Натрий, Na | 1454.38 мг | 1300 мг | 111.9% | 54.3% | 89 г |
| Сера, S | 92.08 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Фосфор, P | 237.4 мг | 800 мг | 29.7% | 14.4% | 337 г |
| Хлор, Cl | 1540.63 мг | 2300 мг | 67% | 32.5% | 149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.421 мг | 18 мг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.1% | 803 г |
| Марганец, Mn | 0.6917 мг | 2 мг | 34.6% | 16.8% | 289 г |
| Медь, Cu | 124.44 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Молибден, Mo | 7.208 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5% | 971 г |
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.896 мкг | 55 мкг | 16.2% | 7.9% | 618 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30189 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.7331 мг | 12 мг | 14.4% | 7% | 692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.298 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.22 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.212 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.76 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.447 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.989 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки с твёрдым сыром составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».