| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 70 г |
| Семена льна | 1 tbsp, whole |
| Корица, молотая | 2 г |
| Банан | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.8% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.5% | 741 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.4 мкг | 900 мкг | 18.9% | 23.1% | 528 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 25.1% | 489 г |
| бета Криптоксантин | 1.112 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.816 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 10.1% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 18.81 мг | 500 мг | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 8.2% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 13.7% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.975 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.2% | 1483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.9% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.62 мг | 90 мг | 18.5% | 22.6% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 6.1% | 2013 г |
| гамма Токоферол | 0.976 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.711 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.6% | 1844 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.8 мкг | 120 мкг | 87.3% | 106.7% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0663 мг | 20 мг | 5.3% | 6.5% | 1876 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.48 мг | 2500 мг | 16.1% | 19.7% | 621 г |
| Кальций, Ca | 84.27 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.3% | 1187 г |
| Кремний, Si | 44.224 мг | 30 мг | 147.4% | 180.2% | 68 г |
| Магний, Mg | 58.22 мг | 400 мг | 14.6% | 17.8% | 687 г |
| Натрий, Na | 35.64 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3648 г |
| Сера, S | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3524 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 13.4% | 912 г |
| Хлор, Cl | 62.82 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.527 мг | 18 мг | 19.6% | 24% | 510 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.1% | 1527 г |
| Литий, Li | 1.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5722 мг | 2 мг | 28.6% | 35% | 350 г |
| Медь, Cu | 97.13 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.9% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.6% | 1846 г |
| Никель, Ni | 2.026 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.404 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.4% | 2288 г |
| Стронций, Sr | 20.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24111 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.508 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 122.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.224 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.998 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.488 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.996 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи "Зеленая мама" составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».