| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 50 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 600 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 4 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Сливки для Взбивания 33% [Петмол] | 200 г |
| Моцарелла [Unagrande] | 150 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.3% | 528 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 13.4% | 368 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.4 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9.3% | 528 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.654 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2129.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 73.9 мг | 500 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 8.3% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 7.4% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.241 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.419 мкг | 3 мкг | 47.3% | 23.3% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.702 мкг | 10 мкг | 47% | 23.2% | 213 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.006 мг | 15 мг | 13.4% | 6.6% | 748 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.216 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.193 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1566 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.1 мкг | 120 мкг | 60.9% | 30% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3237 мг | 20 мг | 21.6% | 10.7% | 463 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.56 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 102.31 мг | 1000 мг | 10.2% | 5% | 977 г |
| Кремний, Si | 0.031 мг | 30 мг | 0.1% | 96774 г | |
| Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Натрий, Na | 160.45 мг | 1300 мг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
| Сера, S | 131.32 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 761 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 10.7% | 462 г |
| Хлор, Cl | 135.26 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.9% | 1700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 2018 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 1.569 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.7% | 637 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1401 г |
| Медь, Cu | 63.34 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.1% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 0.937 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7471 г |
| Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.927 мкг | 55 мкг | 29% | 14.3% | 345 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46458 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.7385 мг | 12 мг | 6.2% | 3.1% | 1625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.993 г | ~ | |||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.338 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.154 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.433 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось в шпинате с зеленым горошком составляет 202,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».