| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 200 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 0 г |
| Укроп | 5 г |
| Горох стручковый, вареный, без соли | 0 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 14.1% | 1134 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.6% | 2435 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.7% | 1176 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4.3% | 3734 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 21.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 196.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 10.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 18.89 мг | 500 мг | 3.8% | 6.1% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 16.2% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 23.8% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.83 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.8% | 1832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 47.6% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.29 мг | 90 мг | 14.8% | 23.8% | 677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.967 мкг | 10 мкг | 19.7% | 31.7% | 508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 7.7% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 64% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9167 мг | 20 мг | 14.6% | 23.5% | 686 г |
| Ниацин | 1.77 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.68 мг | 2500 мг | 11.3% | 18.2% | 888 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2548 г |
| Кремний, Si | 23.567 мг | 30 мг | 78.6% | 126.4% | 127 г |
| Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 8.2% | 1954 г |
| Натрий, Na | 17.84 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7287 г |
| Сера, S | 75.63 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.2% | 1322 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 16.7% | 965 г |
| Хлор, Cl | 17.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 6.4% | 2493 г |
| Йод, I | 16.17 мкг | 150 мкг | 10.8% | 17.4% | 928 г |
| Кобальт, Co | 7.284 мкг | 10 мкг | 72.8% | 117% | 137 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 16.1% | 1004 г |
| Медь, Cu | 123.1 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 19.8% | 812 г |
| Молибден, Mo | 5.88 мкг | 70 мкг | 8.4% | 13.5% | 1190 г |
| Никель, Ni | 8.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.146 мкг | 55 мкг | 20.3% | 32.6% | 493 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 146.8 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 5.9% | 2725 г |
| Хром, Cr | 18.67 мкг | 50 мкг | 37.3% | 60% | 268 г |
| Цинк, Zn | 0.4512 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 142.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с фасолью составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».