| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 265 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 610 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.1% | 809 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.9% | 467 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.6 мкг | 900 мкг | 21.1% | 13.7% | 475 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 11.7% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 171.41 мг | 500 мг | 34.3% | 22.3% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 12.2% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.646 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.1% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 9.8% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.237 мг | 15 мг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
| Витамин Н, биотин | 14.566 мкг | 50 мкг | 29.1% | 18.9% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7488 мг | 20 мг | 13.7% | 8.9% | 728 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.53 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 47.54 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2103 г |
| Кремний, Si | 2.257 мг | 30 мг | 7.5% | 4.9% | 1329 г |
| Магний, Mg | 10.33 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3872 г |
| Натрий, Na | 327.94 мг | 1300 мг | 25.2% | 16.4% | 396 г |
| Сера, S | 138.2 мг | 1000 мг | 13.8% | 9% | 724 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 12.6% | 515 г |
| Хлор, Cl | 481.41 мг | 2300 мг | 20.9% | 13.6% | 478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.051 мг | 18 мг | 11.4% | 7.4% | 878 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 9.652 мкг | 10 мкг | 96.5% | 62.7% | 104 г |
| Литий, Li | 8.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2296 г |
| Медь, Cu | 104.6 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.8% | 956 г |
| Молибден, Mo | 6.944 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.4% | 1008 г |
| Никель, Ni | 4.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.824 мкг | 55 мкг | 37.9% | 24.6% | 264 г |
| Фтор, F | 48.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8254 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.9579 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1253 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.798 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.358 г | min 16.8 г | 25.9% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».