| Подсолнечное масло | 3 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 168 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 206 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.7% | 826 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.2% | 659 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.7 мкг | 900 мкг | 25.3% | 20.4% | 395 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 7.2% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 14.2% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 165.61 мг | 500 мг | 33.1% | 26.6% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 16.1% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.443 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 4.7% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 11.4% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.184 мг | 15 мг | 7.9% | 6.4% | 1267 г |
| Витамин Н, биотин | 14.365 мкг | 50 мкг | 28.7% | 23.1% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7774 мг | 20 мг | 13.9% | 11.2% | 720 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.89 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.7% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2238 г |
| Кремний, Si | 2.994 мг | 30 мг | 10% | 8% | 1002 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2205 г |
| Натрий, Na | 92.67 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.7% | 1403 г |
| Сера, S | 125.98 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.1% | 794 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 14.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 135.77 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.7% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 9.6% | 842 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 9.726 мкг | 10 мкг | 97.3% | 78.3% | 103 г |
| Литий, Li | 14.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2232 г |
| Медь, Cu | 112.32 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9% | 890 г |
| Молибден, Mo | 7.572 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.7% | 924 г |
| Никель, Ni | 6.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.796 мкг | 55 мкг | 36% | 29% | 278 г |
| Фтор, F | 47.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8444 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.4% | 960 г |
| Цинк, Zn | 0.8562 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1402 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.446 г | min 16.8 г | 20.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидором составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».