Мой здоровый рацион

Рецепт Кашка Яблучко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кашка Яблучко

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Яблоко 200 г
Вода 200 г
Грецкий орех 30 г
Корица, молотая 1 tbsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка Яблучко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3% 3800 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9.3% 1244 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 4.7% 2489 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14% 833 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.2% 2789 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 31034 г
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
бета Криптоксантин 2.173 мкг ~
Ликопин 0.253 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.74 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7826 г
Витамин В4, холин 6.38 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 3.5% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 5.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 7.196 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5559 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 6.2% 1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 2.9% 3947 г
гамма Токоферол 0.176 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.378 мкг 50 мкг 2.8% 3.3% 3628 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.7546 мг 20 мг 3.8% 4.4% 2650 г
Ниацин 0.261 мг ~
Бетаин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.88 мг 2500 мг 7% 8.1% 1421 г
Кальций, Ca 34.31 мг 1000 мг 3.4% 4% 2915 г
Кремний, Si 4.752 мг 30 мг 15.8% 18.4% 631 г
Магний, Mg 20.07 мг 400 мг 5% 5.8% 1993 г
Натрий, Na 13.32 мг 1300 мг 1% 1.2% 9760 г
Сера, S 14.5 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6897 г
Фосфор, P 45.1 мг 800 мг 5.6% 6.5% 1774 г
Хлор, Cl 7.03 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 32717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49 мкг ~
Бор, B 112.8 мкг ~
Ванадий, V 3.93 мкг ~
Железо, Fe 1.415 мг 18 мг 7.9% 9.2% 1272 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10791 г
Кобальт, Co 1.175 мкг 10 мкг 11.8% 13.7% 851 г
Литий, Li 0.527 мкг ~
Марганец, Mn 0.6446 мг 2 мг 32.2% 37.4% 310 г
Медь, Cu 111.93 мкг 1000 мкг 11.2% 13% 893 г
Молибден, Mo 3.538 мкг 70 мкг 5.1% 5.9% 1979 г
Никель, Ni 19.654 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 2.06 мкг 55 мкг 3.7% 4.3% 2670 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 0.58 мкг ~
Фтор, F 93.47 мкг 4000 мкг 2.3% 2.7% 4279 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 4.1% 2825 г
Цинк, Zn 0.4295 мг 12 мг 3.6% 4.2% 2794 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 64.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 56.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.438 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.073 г min 16.8 г 6.4% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.832 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.071 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.156 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.745 г от 11.2 до 20.6 г 24.5% 28.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.463 г ~

Энергетическая ценность Кашка Яблучко составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».