Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с авокадо и помидором 7.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с авокадо и помидором 7.01.21

Айсберг (салат кочанный) 179 г
Авокадо 112 г
Лук зеленый (перо) 42 г
Помидор (томат), парниковый 232 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и помидором 7.01.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.4 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3880 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.4% 1867 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.8% 8111 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 23% 1000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 9.2% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.3 мкг 900 мкг 7.6% 17.5% 1318 г
альфа Каротин 6.025 мкг ~
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 21.2% 1085 г
бета Криптоксантин 5.55 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 141.478 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 6.7% 3396 г
Витамин В4, холин 5.28 мг 500 мг 1.1% 2.5% 9470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 14.5% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 8.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 26.582 мкг 400 мкг 6.6% 15.2% 1505 г
Витамин C, аскорбиновая 13.31 мг 90 мг 14.8% 34.1% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.542 мг 15 мг 3.6% 8.3% 2768 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 74627 г
Витамин К, филлохинон 27.4 мкг 120 мкг 22.8% 52.5% 438 г
Витамин РР, НЭ 0.626 мг 20 мг 3.1% 7.1% 3195 г
Ниацин 0.228 мг ~
Бетаин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.85 мг 2500 мг 10.4% 24% 962 г
Кальций, Ca 18.8 мг 1000 мг 1.9% 4.4% 5319 г
Кремний, Si 2.835 мг 30 мг 9.5% 21.9% 1058 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 5.3% 4301 г
Натрий, Na 11.46 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11344 г
Сера, S 13.53 мг 1000 мг 1.4% 3.2% 7391 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 9.4% 2432 г
Хлор, Cl 27.72 мг 2300 мг 1.2% 2.8% 8297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.3 мкг ~
Бор, B 63.6 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 0.519 мг 18 мг 2.9% 6.7% 3468 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 16129 г
Кобальт, Co 2.984 мкг 10 мкг 29.8% 68.7% 335 г
Литий, Li 12.354 мкг ~
Марганец, Mn 0.1401 мг 2 мг 7% 16.1% 1428 г
Медь, Cu 97.59 мкг 1000 мкг 9.8% 22.6% 1025 г
Молибден, Mo 4.361 мкг 70 мкг 6.2% 14.3% 1605 г
Никель, Ni 5.509 мкг ~
Рубидий, Rb 96.5 мкг ~
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17628 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 14.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 27027 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 10.8% 2128 г
Цинк, Zn 0.2788 мг 12 мг 2.3% 5.3% 4304 г
Цирконий, Zr 1.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.168 мг ~
Кампестерол 0.991 мг ~
Стигмастерол 0.396 мг ~
бета Ситостерол 15.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.944 г min 16.8 г 11.6% 26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.798 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и помидором 7.01.21 составляет 43,4 кКал.

  • Порция = 188 гр (81.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов