| Кабачок (Припускание) | 57 г |
| Фасоль (стручок) | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 54 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 43 г |
Кабачок и фасоль слегка обжарить на оливковом масле. Яйца взмить с солью и молоком. Залить овощи полученной яйчной массой. Выпекать до готовносьти.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.3% | 1520 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.3% | 560 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.1% | 877 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.8% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 86.72 мг | 500 мг | 17.3% | 13.8% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 9.4% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.708 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3% | 2720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 6.3% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.001 мг | 15 мг | 6.7% | 5.4% | 1499 г |
| Витамин Н, биотин | 7.448 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.9% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7601 мг | 20 мг | 8.8% | 7% | 1136 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.74 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 61.76 мг | 1000 мг | 6.2% | 5% | 1619 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2734 г |
| Натрий, Na | 55.56 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2340 г |
| Сера, S | 63.99 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 9.4% | 849 г |
| Хлор, Cl | 78.3 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1536 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.6% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 3.419 мкг | 10 мкг | 34.2% | 27.4% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18349 г |
| Медь, Cu | 29.75 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.4% | 3361 г |
| Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
| Селен, Se | 10.701 мкг | 55 мкг | 19.5% | 15.6% | 514 г |
| Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.4592 мг | 12 мг | 3.8% | 3% | 2613 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».