| Йогурт домашний на закваске 28.02 | 180 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Сухой коктейль "Пища богов" | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.7% | 714 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.8% | 3273 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 11.9% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 11.9% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 23.26 мг | 500 мг | 4.7% | 4.3% | 2150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.4% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.932 мкг | 400 мкг | 5% | 4.5% | 2007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 12.5% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 10.8% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.606 мкг | 10 мкг | 76.1% | 68.9% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12295 г |
| гамма Токоферол | 0.487 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.332 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.1% | 1501 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9875 мг | 20 мг | 9.9% | 9% | 1006 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.37 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.8% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 199.33 мг | 1000 мг | 19.9% | 18% | 502 г |
| Магний, Mg | 37.53 мг | 400 мг | 9.4% | 8.5% | 1066 г |
| Натрий, Na | 69.59 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.9% | 1868 г |
| Сера, S | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2581 г |
| Фосфор, P | 173.5 мг | 800 мг | 21.7% | 19.6% | 461 г |
| Хлор, Cl | 101.48 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1861 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.1% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.2% | 1473 г |
| Марганец, Mn | 0.1987 мг | 2 мг | 9.9% | 9% | 1007 г |
| Медь, Cu | 85.28 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.7% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 4.428 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.7% | 1581 г |
| Олово, Sn | 11.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.973 мкг | 55 мкг | 9% | 8.1% | 1106 г |
| Стронций, Sr | 15.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22586 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.8727 мг | 12 мг | 7.3% | 6.6% | 1375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.098 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.87 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак Йогурт с добавками 205 г составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».