| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 18% жирности | 175 г |
| Руккола | 10 г |
| Семга соленая | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9.6% | 461 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.4% | 471 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.7% | 1636 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.5% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 29.19 мг | 500 мг | 5.8% | 2.6% | 1713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 7.2% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 8.6% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.621 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.4% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.568 мкг | 3 мкг | 52.3% | 23.1% | 191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.12 мкг | 10 мкг | 41.2% | 18.2% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.393 мг | 15 мг | 9.3% | 4.1% | 1077 г |
| Витамин Н, биотин | 2.237 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2235 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0591 мг | 20 мг | 30.3% | 13.4% | 330 г |
| Ниацин | 2.967 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.22 мг | 2500 мг | 6.8% | 3% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 80.53 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.6% | 1242 г |
| Кремний, Si | 0.463 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6479 г |
| Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 4.6% | 960 г |
| Натрий, Na | 1309.99 мг | 1300 мг | 100.8% | 44.5% | 99 г |
| Сера, S | 158.23 мг | 1000 мг | 15.8% | 7% | 632 г |
| Фосфор, P | 200.2 мг | 800 мг | 25% | 11% | 400 г |
| Хлор, Cl | 2036.27 мг | 2300 мг | 88.5% | 39.1% | 113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
| Йод, I | 23.99 мкг | 150 мкг | 16% | 7.1% | 625 г |
| Кобальт, Co | 8.768 мкг | 10 мкг | 87.7% | 38.7% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.2034 мг | 2 мг | 10.2% | 4.5% | 983 г |
| Медь, Cu | 157.07 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.9% | 637 г |
| Молибден, Mo | 7.132 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.5% | 981 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.922 мкг | 55 мкг | 48.9% | 21.6% | 204 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 186.84 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.1% | 2141 г |
| Хром, Cr | 23.2 мкг | 50 мкг | 46.4% | 20.5% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 2.2% | 2035 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.258 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.147 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.606 г | min 16.8 г | 21.5% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш з сьомою составляет 226,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».