| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Семена льна | 7 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.3 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 2% | 1689 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 1.9% | 1750 г |
| Углеводы | 61.6 г | 219 г | 28.1% | 9.5% | 356 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.2 г | 20 г | 51% | 17.2% | 196 г |
| Вода | 17.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 13292 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.4 мкг | 900 мкг | 26.7% | 9% | 374 г |
| бета Каротин | 1.443 мг | 5 мг | 28.9% | 9.8% | 347 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.979 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 3.7% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 14.27 мг | 500 мг | 2.9% | 1% | 3504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2.1% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.4% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.041 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 1.1% | 2970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.321 мг | 15 мг | 15.5% | 5.2% | 646 г |
| гамма Токоферол | 1.44 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 11820 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2279 мг | 20 мг | 11.1% | 3.7% | 898 г |
| Ниацин | 1.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 968.26 мг | 2500 мг | 38.7% | 13.1% | 258 г |
| Кальций, Ca | 104.48 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.5% | 957 г |
| Кремний, Si | 10.722 мг | 30 мг | 35.7% | 12% | 280 г |
| Магний, Mg | 81.38 мг | 400 мг | 20.3% | 6.9% | 492 г |
| Натрий, Na | 17.94 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
| Сера, S | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2786 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 5.8% | 583 г |
| Хлор, Cl | 6.13 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 37520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 354.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 4.1% | 821 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 3.541 мкг | 10 мкг | 35.4% | 11.9% | 282 г |
| Литий, Li | 4.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 5.8% | 585 г |
| Медь, Cu | 303.71 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 10.3% | 329 г |
| Молибден, Mo | 5.031 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.4% | 1391 г |
| Никель, Ni | 45.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.921 мкг | 55 мкг | 5.3% | 1.8% | 1883 г |
| Фтор, F | 47.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8384 г |
| Хром, Cr | 24.33 мкг | 50 мкг | 48.7% | 16.4% | 206 г |
| Цинк, Zn | 0.5926 мг | 12 мг | 4.9% | 1.7% | 2025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 56.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.247 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.794 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм) составляет 296,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».